一、减体重（迈开腿）
建议大家用有氧方式，年青人可以选择游泳、跑步、骑自行车等运动方式，中老年人可以先慢走再逐渐过渡到快走（根据实际身体情况），每天最好能坚持走10000步。
比较合理的健康地减重，应该是每个月降低三到五斤，最多不要超过十斤，大范围地减脂过程中，很容易造成重要脏器出问题。
二、饮食控制（管住嘴）
1、控制食盐的摄入量
中国居民膳食宝塔要求我们正常人每天吃六克盐（一个啤酒瓶盖的量），一些腌制食品如酱豆腐、咸菜等都是含盐的，其它的味精、酱油，鸡精等调味料也是含盐的，要注意合理食用。
2、减少膳食脂肪与高胆固醇食物的摄入
建议少食用红肉，肥肉，可改成吃鱼肉。
忌吃动物的脑子，脊髓、内脏和软体类等。
3、减少食用油用量
食用油应该选择植物性油脂，普通人一天食用油用量不超过二十五克（一汤匙的量）。
4、戒烟限酒
烟叶内含有尼古丁（烟碱）会导致血压升高，长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。因此，无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
大量饮酒对身体十分有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
生活方式与高血压
不良生活方式是导致我国人群高血压患病持续增长的主要因素。
不良生活方式主要指高盐饮食、摄入过多脂肪及垃圾食品、过量饮酒、菜果摄入少、体力活动不足等。
1、高盐饮食增加高血压患病率；
2、过量饮酒增加人群高血压患病率，每天饮白酒2两以上人群，高血压患病率增加50%。
3、超重或肥胖增加人群高血压患病率
4、健康膳食可预防或减少高血压的发生。
健康生活方式的目标：
1、健康体重：体重指数18.5～23.9kg/m2；腰围：男<90cm，女<85cm；
2、健康血压：收缩压<120mmHg和舒张压<80mmHg；
3、限制钠盐：每人每天食盐摄入量<6克；
4、不吸烟：从不吸烟；或吸烟者戒烟；
5、限制饮酒：每天饮葡萄酒不超过2两，白酒不超过1两；
6、适量运动：每周适量体力活动3~5次，每次30分钟。
